#CaféComLetras: Hábitos Atômicos - James Clear
Quem é a pessoa que você quer se tornar? E quais hábitos você tem práticado para isso?
O sucesso é resultado de hábitos diários — não transformações únicas na vida.
Esse trecho e tantos outros de Hábitos Atômicos me marcaram. Já tinha lido em diversos outros artigos e livros a importância de cultivar bons hábitos mas certamente James Clear, conseguiu me fisgar ao longo da leitura.
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Quem Você Quer Se Tornar?
Esse é um dos questionamentos frequentes que James faz no livro para ele, a nossa identidade é extremamente importante na formação de hábitos. Na prática a verdadeira e duradoura mudança não vem apenas quando focamos em metas e resultados mas sim quando mudamos a nossa identidade. Ele argumenta que os hábitos são como votos para o tipo de pessoa que você quer ser, e é a congruência entre seus hábitos e a identidade desejada que pode levar a uma mudança transformadora.
Você já fez essa reflexão na sua vida? "Quem você quer se tornar?" Essa pergunta vai além de objetivos e realizações e penetra no cerne da sua identidade. Quais são as características e valores que você deseja incorporar? Quais hábitos diários estão alinhados com essa visão de si mesmo?
Ao refletir sobre quem você quer ser, você pode começar a ver seus hábitos como blocos de construção, cada um contribuindo para a construção da pessoa que você deseja ser.
Onde você está agora, e quais mudanças você pode fazer para dar um passo mais perto dessa identidade desejada? Ao focar na identidade em vez de objetivos específicos, você pode criar uma mudança mais profunda e significativa em sua vida.
Pesquisadores estimam que 40% a 50% de nossas ações são praticadas por hábito logo, olhar para dentro e reconhecer os hábitos diários que estão alinhados e desalinhados com a pessoa que você deseja ser é super importante.
Mas como você chega lá? No livro Clear destila as complexidades da formação de hábitos em quatro leis: Torná-lo Óbvio, Atraente, Fácil e Satisfatório. Essas leis formam uma estrutura que qualquer pessoa, incluindo executivos em ritmo acelerado, podem aplicar.
Na tentativa de dar o mínimo de spoilers possível, não vou desdobrar as leis hoje e sim na próxima newsletter que o tema é Produtividade e Procrastinação. Se esse tema te interessa, assine a newsletter e compartilhe com quem precisa aprender mais sobre o tema!!
Além das quatro leis ele também aborda outras duas estratégias de implementação de um novo hábito, o Habit Stacking e a regra de dois minutos:
Habit Stacking (Empilhamento de Hábitos)
O "Habit Stacking" é uma técnica que envolve acoplar um novo hábito a um hábito já existente. É a ideia de "empilhar" o novo comportamento com algo que você já faz regularmente. A fórmula básica é:
Depois de [HÁBITO ATUAL], eu vou fazer [NOVO HÁBITO].
Por exemplo, se você quer criar o hábito de ler mais livros ao longo do ano, você pode empilhá-lo com sua rotina matinal de café: "Depois de fazer o café da manhã, vou ler por cinco minutos". Isso ajuda a integrar o novo hábito em sua rotina existente, fazendo com que seja mais fácil lembrar e realizar.
Regra dos Dois Minutos
A "Regra dos Dois Minutos" é outra técnica útil que foca na simplicidade para tornar um hábito mais fácil de adotar. A regra diz que se um novo hábito demora menos de dois minutos para ser realizado, você deve fazê-lo imediatamente. A ideia por trás disso é que, uma vez que o hábito seja estabelecido, você pode expandi-lo gradualmente. Por exemplo, se você quer criar o hábito de correr todos os dias, pode começar com a meta de colocar os tênis de corrida a cada manhã. Isso pode levar menos de dois minutos, mas é o primeiro passo para estabelecer uma rotina de corrida.
Porque Hábitos Atômicos?
O nome do livro, 'Hábitos Atômicos', não é uma escolha aleatória. Ele enfatiza que, assim como os átomos são as unidades básicas e fundamentais da matéria que podem criar complexidade incrível quando combinados, nossos hábitos diários, por menores que sejam, têm o poder de moldar nossas vidas e destinos.
Esses hábitos estão sempre ao nosso alcance, esperando para serem moldados, reformulados e redirecionados. A questão é: Você está pronto para assumir o controle e dar o primeiro passo? Espero que estas palavras e estratégias, tiradas diretamente de 'Hábitos Atômicos', inspirem você a agir.
Me deixe saber como você tem criado novos hábitos e compartilhe esta newsletter com quem está buscando o crescimento!
Até a próxima!
obrigada por ler até o final! Se você achou esse conteúdo útil, não esqueça de compartilhar :)
👩🏾💻 curadoria e edição é feita por Amanda Graciano, economista que ajuda grandes e médias empresas a inovarem de forma estratégica. Já subiu ao palco do TEDx Speaker duas vezes ( 2017 e 2021) e atualmente também compartilha suas idéias e visões como colunista em alguns veículos do pais.
📚 Compartilho quinzenalmente sobre os livros que tenho lido. Tenho uma lista de sugestões lá na Amazon, clique aqui.
Adorei! Muito bom o conceito de Habit Stacking! Me fez lembrar a entrevista da Oprah ao Will Smith em que ele fala que o maior aprendizado que o pai deixou a ele foi não focar na parede inteira, mas no tijolo pequeno que você pode empilhar hoje.